如何从 NotebookLM 导出和下载来源
简短回答： NotebookLM 没有原生的"导出来源"按钮。NotebookLM Tools Chrome 扩展程序加入了备份与恢复功能——把笔记本标题、来源列表（标题、URL、类型、内容）以及该笔记本内的文件夹结构导出成 JSON 或 ZIP 文件，便于归档、分享或在别处重新导入。
为什么要导出 NotebookLM 来源
几个常见原因：
- 清理前先备份。 Google NotebookLM 除了短期垃圾箱，没有已删除来源的回收站。先导出一份，给清理留条退路。
- 分享来源列表。 协作者不一定需要整个笔记本——有时只要参考文献清单就够了。导出并把文件发过去就行。
- 归档完结的研究。 项目做完了？把来源导出存档，就算以后把笔记本本身归档了也没关系。
- 跨笔记本或跨账户搬运。 从一个笔记本导出、导入到另一个——比一条条重新添加快得多。
- 对接外部工具。 把来源列表喂给文献管理器、阅读追踪器或文档系统。
NotebookLM 原生导出什么
截至 2026 年 4 月，Google NotebookLM 的情况是：
- 单个笔记本里没有"导出来源"按钮。
- 没有来源内容的批量下载。
- Studio 输出（音频概览、报告、思维导图）可以在 Studio 面板里单独下载。
- 聊天记录无法导出。
单独的 Google Drive 来源仍然可以直接从 Drive 下载，因为 NotebookLM 本来就是从那里引用的。但 NotebookLM 本身不会帮你把它们打包好。
NotebookLM Tools 如何导出来源
扩展程序的备份与恢复功能会把笔记本里的每条来源打包进一个 JSON 文件，包含：
- 来源标题
- 来源 URL（针对网页、YouTube 视频、Drive 文档）
- 来源类型（PDF、网页、YouTube、文本、Google 文档等）
- 所属文件夹/分组（如果你用了来源文件夹）
- 来源内容（当 NotebookLM API 返回时）
- 来源添加日期
哪些会导出、哪些不会
会导出：
- 包含标题、URL 和元数据的来源列表。
- 该笔记本内的文件夹结构。
- 你的全局保存提示词库（所有笔记本共享）。
不会导出：
- 已上传 PDF 或 DOCX 文件的内容——这些存在 NotebookLM 手里，扩展程序拿不到。
- 聊天记录——Google 没有开放这部分内容。
- 音频概览、思维导图等 Studio 输出——请在 NotebookLM 的 Studio 面板里单独下载。
这是刻意设计：扩展程序只导出它访问得到的东西，也就是来源元数据。要做内容级备份，就直接从原始位置（Google Drive、本地硬盘等）下载文件。
导入回来
JSON 导出文件可以重新导入到任何笔记本：
- 打开目标笔记本。
- 依次选择"备份与恢复 → 导入"。
- 选择 JSON 文件。
- 查看来源列表——扩展程序会告诉你会重新添加哪些来源。
- 确认。来源会通过批量导入工作流一次性加完。
Google Drive 来源会保留原链接，网页和 YouTube 视频会保留原 URL。上传的 PDF 需要重新上传——扩展程序只有文件名，没有文件内容。
其他语言里的"导出"
- 西班牙语（
descargar fuentes de NotebookLM）：流程相同——安装 NotebookLM Tools，打开 Backup & Restore，导出为 JSON 或 ZIP。 - 日语（
NotebookLM ソース エクスポート）：步骤相同——安装 NotebookLM Tools，打开 Backup & Restore，导出为 JSON 或 ZIP。 - 韩语（
NotebookLM 소스 다운로드）：方法一样——安装 NotebookLM Tools，打开 Backup & Restore，导出为 JSON 或 ZIP。 - 德语（
NotebookLM Quellen exportieren）：流程相同——安装 NotebookLM Tools，打开 Backup & Restore，导出为 JSON 或 ZIP。
导出更整洁的小技巧
导出前给来源起好名字。 NotebookLM 会按文件名或 URL 自动给一些来源起名。如果出现"Untitled.pdf""document-v2.pdf"这种不够清楚的名字，先在 NotebookLM 里改好——导出会用当前的标题。
用文件夹分组来源，便于选择性导出。 如果只想导出某个子主题的研究成果，先把这些来源放进同一个文件夹。导出时可以按文件夹筛选。
有大改动后重新导出。 导出是快照，不是实时同步。下周再加了 20 条来源，记得重新导出一次，让备份保持最新。
给备份加上版本。 文件名里带日期保存（my-research-2026-04-17.json），方便回滚到某个时间点。
常见问题
可以一次把所有笔记本都导出吗？
备份与恢复可以把笔记本标题、来源列表（标题、URL、类型、内容）以及该笔记本内的文件夹结构一起导出成单个 JSON 或 ZIP 文件。打开备份与恢复面板即可看到当前版本提供的导出选项。
导出内容包含完整的 PDF 吗？
不包含。导出的是来源元数据（标题、URL、类型、文件夹）。PDF 内容本身存在 NotebookLM 和 Google Drive 里——如果需要原文件，请直接下载原件。
可以导出 NotebookLM 的聊天记录吗？
不行。Google NotebookLM 没有通过任何 API 开放聊天记录，所以 NotebookLM Tools 和任何其他扩展程序都导不出来。归档前，请手动把重要的聊天输出复制到笔记里。
导出是什么格式？
JSON 或 ZIP——JSON 人类可读，在任意文本编辑器里都能打开；ZIP 会把所有内容打包进单个压缩包。选择适合自己工作流的格式即可。
导出是免费的吗？
是的。备份与恢复属于免费功能。可选的 Pro 许可证额外提供什么，详见定价。
可以导出成 CSV 或 PDF，而不是 JSON 吗？
目前只支持 JSON 和 ZIP。如果 CSV 或 PDF 导出对你有用，欢迎提交功能请求。
总结
导出大约一分钟，就能得到一份可携带的来源列表副本——在大规模清理前、给协作者交接参考列表时，或作为一个恢复检查点，都很有用。NotebookLM Tools 可以处理这一切。完整工作流参见备份与恢复功能。
相关文章：
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- NotebookLM 技巧 #3：导入来源的所有方法——导出数据会接入的导入流程。
- 保持 NotebookLM 来源为最新状态——原始内容变化时刷新导入的来源。